باکتريهاي مفيد روده را از بين نبريد
تاریخ انتشار: ۱۰ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۰۹۳۹۶
خبرگزاری آریا-باکتریهای مفید روده به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و باکتریهای مضر و سایر عوامل بیماریزا را از بین میبرند.
به گزارش خبرگزاری آریا، عوامل مختلفی میتوانند باعث از بین رفتن تعادل در میکروبیوم روده شوند که از مهمترین آنها میتوان به استرس مزمن، عفونت، رژیم غذایی با حجم زیادی از کربوهیدراتهای تصفیهشده، قند، مصرف نکردن فیبر به اندازه کافی اشاره کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت با این حال روشهایی برای ارتقای سلامت رودهها شناخته شده است:
_ خواب کافی: کورتیزول که هورمون مرتبط با استرس است، تاثیر مخربی بر روی میکروبیوم روده دارد. برای کاهش میزان هورمون کورتیزول، مطمئن شوید که در شبانه روز به میزان 8 ساعت خواب کافی دارید. بهداشت خواب میتواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد؛ بنابراین قبل از خواب از روشن کردن وسایل الکترونیکی اجتناب کنید و اتاق خوابتان را تاریک نگه دارید.
_ تحرک کافی: ورزش متوسط راهی مطمئن برای کاهش سطح استرس و به حداقل رساندن ترشح هورمون کورتیزول است. ورزش خود عاملی است که باعث افزایش ترشح اندورفین میشود؛ انتقال دهنده عصبی که منجر به احساس خوب و بهبود کیفیت خواب خواهد شد. در عوض ورزشهای بسیار شدید اثر برعکس دارند و منجر به افزایش استرس و آسیب به میکروبیوم میشوند.
_ اجتناب از آنتی بیوتیکها در صورت امکان: میکروبیوم مجموعهای از ارگانیسمها است که داخل روده زندگی میکنند. آنها نقش مهمی در فرایندهای متابولیک در بدن ما از جمله عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن دارند. عدم تعادل باکتریهای مفید روده عامل مهمی در افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن بخصوص پارکینسون، آسم، آلرژی و حتی بیماریهای روانی است. در این میان، درمان با آنتی بیوتیک برای از بین بردن عفونت راهی برای از بین بردن تعادل باکتریهای مفید روده است و 12 ماه طول میکشد تا بعد از مصرف آنتی بیوتیک، میکروبیوم به حالت سالم برگردد. اگر نیاز جدی به مصرف آنتی بیوتیک دارید، برای افزایش سلامت خود، توصیههای لازم را درباره نحوه مصرف این داروها از پزشک خود دریافت کنید.
_ کاهش مصرف داروهای ضد التهابی، آنتی اسیدها و قرصهای ضد بارداری: آنتی بیوتیکها تنها داروهایی نیستند که به میکروبیوم صدمه میزنند. قرصهای ضد بارداری و همچنین داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین نیز در کنار آنتی اسیدها همین خاصیت آنتی بیوتیکها را دارند و باید در مصرف آنها، از زیاده روی پرهیز کرد.
_ مصرف غذاهای غنی از پروبیوتیک: افزایش مصرف غذاهای تخمیر شده باعث تقویت سلامت رودهها و تعادل میکروبیوم روده میشوند. ماست، کفیر، کلم ترش و دیگر غذاهای تخمیر شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا شاهد افزایش باکتریهای مفید روده باشید. مارچوبه، تره فرنگی و پیاز نیز غنی از پروبیوتیکها هستند.
_ اجتناب از مصرف بیش از حد شکر: مصرف بیش از حد شکر، کربوهیدراتهای ساده، شیرینی و همچنین نان سفید و پاستا، سبب کاهش باکتریهای مفید و افزایش باکتریهای مضر روده است.
_ مصرف برخی مکملها: مصرف مکملهایی از قبیل روغن ماهی و مکملهای پروبیوتیک با کیفیت بالا را در دستور رژیم غذایی خود قرار دهید. البته مصرف این مکملها زمانی اهمیت بیشتری پیدا میکند که اشتیاقی برای مصرف غذاهای تخمیر شده نداشته باشید.
منبع: خبرگزاری آریا
کلیدواژه: باکتری باکتری های مفید روده آنتی بیوتیک بیوتیک ها دارو ها مکمل ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۰۹۳۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص مصرف برخی دمنوشهای مفید در ماه مبارک رمضان
به گزارش روابط عمومی پژوهشکده گیاهان دارویی جهاددانشگاهی دکتر مجید قربانی نهوجی، عضو هیات علمی این پژوهشکده با بیان اینکه در ایام ماه مبارک رمضان بسیاری از افراد به دنبال نوشیدنیهایی برای رفع عطش هستند، اظهار کرد: در این ماه گنجاندن نوشیدنیهای طبیعی و دمنوشهای گیاهی در سفرههای افطار بهترین گزینه برای روزهداران است، زیرا روزهداران با نوشیدن این دمنوشها میتوانند ضمن آن که توانایی بدنشان را در طول روز افزایش دهند، مقاومت بدن خود را تضمین میکند.
این عضو هیات علمی توصیه کرد: خاکشیر، کاسنی، بهلیمو، بادرنجبویه و چای سبز در ماه مبارک رمضان را میتوان به صورت دمنوش برای رفع نیاز بدن استفاده کرد.
وی با بیان اینکه از خوردن آبیمو و نوشیدنیهای گازدار در فاصله افطار تا سحر بپرهیزید، ادامه داد: دمنوش و عرق کاسنی یکی از بهترین عرقیات برای کاهش دمای بدن است، علاوه بر آن میتواند باعث مقاومت بدن در برابر گرما باشد.
وی اضافه کرد: با نوشیدن این عرق عملکرد معده و اندام گوارشی نیز بهتر میشود. میتوانید یک یا ۲ استکان از آن را در فاصله افطار تا سحر بنوشید. اما توجه داشته باشید اگر فشار خونتان پایین است آن را با شکر یا گلاب مخلوط کرده و سپس استفاده کنید.
وی با تاکید بر اینکه دمنوش نعناع برای بهبود اختلال سیستم گوارشی و نفخ بسیار مؤثر است، اذعان کرد: به همین دلیل مصرف آن در ماه رمضان که معده برای مدت طولانی خالی است، توصیه میشود. علاوه بر آن از کاهش بوی بد دهان و همچنین کاهش دمای بدن نیز استفاده میشود.
قربانی با بیان اینکه از چای سبز بهعنوان تببر و برای رفع گرمازدگی استفاده میشود، مصرف آن را در ایام ماه رمضان توصیه و افزود: علاوه بر آن این دمنوش گیاهی از عطش میکاهد و باعث تولید عرق بیشتر در بدن و خنک شدن آن میشود. در ایام ماه رمضان بهدلیل خالی بودن معده، ممکن است دچار بوی بد دهان شوید. چای سبز برای از بین بردن باکتریهای دهان مفید بوده و باعث خوشبو شدن آن میشود. روزهداران توجه داشته باشند که اگر فشار خون پایینی دارید بهتر است این چای را همراه با عسل بنوشند.
وی همچنین خوردن دمنوش بابونه وعرق بهارنارنج را در ایام ماه رمضان توصیه و خاطرنشان کرد: بابونه یک گیاه با خاصیت ضدالتهابی است به همین دلیل برای جلوگیری از گرگرفتگی و عطش در روزهای ماه رمضان میتوانید از آن استفاده کنید. علاوه بر آن، به تسکین ورم معده کمک کرده و عملکرد کبد را بهبود میبخشد؛ این گیاه خاصیت خوابآوری و آرامکننده اعصاب هم دارد.
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی بهداشت و درمان